Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая)

[Петров]

Бывает...

[Хоромский]

Ахуена! Курю )

Эх, а я даже не успел бросить:)

[Гусаковский]

мужик сказал ....  :nm450:

[Андрей(БАВ)]

Тьфу !!! :nm254:

[Stern]

Да, Слава, бывает. Психологически не подготовился. Почувствовал себя ущербным и лишенным

[drTPig]

Поделись программой

Да легко, решил вот эту попробовать

Неделя 1

 

Понедельник: 10, 10 

Вторник: 10, 10, 10 

Среда: 10 

Четверг: 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 40 повторений за пять минут 

Воскресенье: Отдых

 

Итого: 160 повторений 

Неделя 2

 

Понедельник: 10, 10, 10, 10 

Вторник: 10, 10 

Среда: 10, 10, 10 

Четверг: 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 45 повторений за пять минут 

Воскресенье: Отдых

 

Итого: 195 повторений 

Неделя 3

 

Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10 

Вторник: 10, 10, 10 

Среда: 10, 10, 10, 10 

Четверг: 10, 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 50 повторений за пять минут 

Воскресенье: Отдых

 

Итого: 250 повторений

 

Неделя 4

 

Понедельник: 10, 10, 10, 10, 10 

Вторник: 10, 10, 10, 10 

Среда: 10, 10, 10, 10 

Четверг: 10, 10, 10, 10 

Пятница: 10, 10, 10, 10, 10 

Суббота: Сверхинтенсивный день: 52 повторения за пять минут 

Воскресенье: Отдых

 

Итого: 282 повторения

 

Итого за первую фазу: 887 подтягиваний за четыре недели.

 

вся фишка в том, что это как бы неучтенная нагрузка, которая идет мимо обычной тренировочной, но за неделю капает как на полноценную тренировку

делать можно где и как угодно, дома, на работе, на суку в парке, на автобусной остановке. Перерывы между подходами, кроме сверхинтенсивной фазы - час и больше.

Если пойдет первая фаза, попробую вторую, о которой отпишу.

[Stern]

Блядь, как жить? Я сразу не смогу 10

[Slava75]

Блядь, как жить? Я сразу не смогу 10

Я тоже могу смело разделить цыферки на 10 ))

[drTPig]

Блядь, как жить? Я сразу не смогу 10

а скока сможешь?

вот скока сможешь и делай в таком цикле

а можно и обратным хватом или нейтральным (это когда на параллельных перекладинах - ладони навстречу друг к другу)

[Stern]

а можно и обратным хватом или нейтральным (это когда на параллельных перекладинах - ладони навстречу друг к другу)

 

Как думаешь разницы нет?

- широкий хват (шире плеч на ширину ладони)

- обычный

- обратный

- настречу друг-другу?

- разнохват

[drTPig]

Как думаешь разницы нет?

- широкий хват (шире плеч на ширину ладони)

- обычный

- обратный

- настречу друг-другу?

- разнохват

конечно есть

широкий - верхняя часть широчайших, ну и широчайшие

обычный в основном спина и всего по немного

обратный и нейтральный - акцент на руки

разнохват - еблом в перекладину :) ну или будет перекашивать 

[Slava75]

Перешел от КД к обливаниям. Процедуры стали проходить быстрее.

Парни, не начинайте закаливаться! Затягивает реально! )

[drTPig]

Нахуячился креатина, насосал воды как свинья, сука в седло в машине не помещаюсь, руки не согнуть, весь надутый :) напил жижи до 118,6 кг

из плюсов рабочий жим прирос до 12 повторение и +2,5 кг, те на три повтроения в подходе и я его продолжаю растить

банки забиваются быстро и нагоняют кровищи

в спину тоже нагоняет

дельты передние стали формироваться :) 

пояс у штанов стал отчего-то больше

[Stern]

На этой потрясающей новости предлагаю похерить тему и открыть новую