Перейти к контенту

Здоровый образ жизни (общеукрепляющая, утром отрезвляющая) Часть 2


Stern

Рекомендуемые сообщения

Так, очень интересно как 300 превратились в 750 !

Теперь субъективно, на сколько труднее бежать в гору, нежели горизонтально или с малым углом?

Час для такой нагрузки много, не советую, тупо набрал пару кило и смотрел велогонку.Пока они ехали 45 км по Испании до финиша.)

Пол часа для тренированного тела работы в гору за глаза!

Дророжка не учитывает подъем при подсчете калорий( несовершенство), так что можно ориентироваться на показаниях в горизонтали и свои ощущения.

По себе скажу:600-700 мл при беге в гору за пол часа в среднем, монитор показывает -300, и те же 300 при тупом ногопереставлении))

И ещё, бежать в гору очень тяжело и неподготовленному будет очень рискованно.

Жду наблюдения и цифры!

А нафига это вот все?

Вот эти расчеты щас такие, теории. Датчик есть нормальный? Весы?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Ответы 2k
  • Создана
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Загружено фотографий

Таки, может кто скажет, сколько килакалорий сжигается за час тренинга под нагрузкой.

Далее час уже не так энергозатратен, можно прибавить 20%.

Хотя некоторые 2 часа молотят, но это уже спорт, не рассматриваем.

Ну и сколько можно позволить пить( алкоголя легкого) и есть раз в день, что бы оставаться в своём весе?

Цифры интересны, не потрях)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности

Адаптированные данные по расходу калорий при различных видах физической активности, взяты из "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance" (5 издание, 2001 год)[14]

 

Нагрузка Расход ккал в час

Спортивная ходьба 416

Ходьба (5 км/ч) 250

Бег (8 км/ч) 500

Бег (16 км/ч) 1170

Бег по пересечённой местности 600

Обычная силовая тренировка 210

Интенсивная силовая тренировка 420

Аэробная фитнес-тренировка 500

Интервальная кардиотренировка 600-650

Круговая тренировка 500

Секс (активный) 150

Танцы (активные) 400

Футбол 450

Плавание (0,4 км/ч) 210

Плавание (2,4 км/ч) 460

Езда на велосипеде (9 км.ч) 185

Езда на велосипеде (15 км.ч) 320

Езда на велосипеде (20 км.ч) 540

Все цифры данной таблицы даны из расчёта расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

 

При переваривании алкоголя организм делает запас воды, в среднем 2-3 кг. Просто надо их не пугаться.

 

Формула питания одна: профицит калорий - вес в гору, дефицит - падает. Организм стремится к равновесию трат и поступлений, но никогда не стремится к определенному весу))
  • Like 3
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну и сколько можно позволить пить( алкоголя легкого) и есть раз в день, что бы оставаться в своём весе?

 

Хожу в волейбол играть, если нормальная тренировка,  то взвешивание показывает минус полтора кило, воды наверно.. Пью (алкоголя легкого и крепкого) много и жру сколько влезет, вес держится . Игровые виды хоть интересны и азартны,правда травмоопасны, а эти хождения по дорожкам и гантели с тренажерами - скукотища непонятная. :pisya:

  • Like 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Игровые конечно заебок!

Но спать то хочется в старости)

Нагрузка на суставы бешеная и артрозы, артриты и прочая суставная патология обеспеченна!

Надо думать на будущее.

Если не будет сна, сгоришь за 5 лет!Сгорать с болями, это ад, нахуй такое счастье)

+ гемотомы постоянные и ушибы тем кому за 40 лет приведут у некоторых к очень опасному трамбозу, короче нахуй игровой спорт,проходили)

А так то футбол на траве в премьер лиге, почему нет?)

Но где эта лига?Постоянно травмы от деревянных(

Так что альтернатива условная)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Бег 6-8 км час в гору(6-8 й из 12 уровень)

500 калорий в чвс на горизонтали.

Сколько в час в гору?

 

От себя, после бега в гору и переходе на ровную поверхность создается ощущение что калории не тратятся вообще и ты притормаживаешь, что бы не упираться в монитор))

Невозможно бежать с той же скоростью и она увеличивается в 2 раза как минимум.

Отсюда можно сделать вывод что примерно в 2 раза больше расход в сравнении с приведенным выше.

Иными словами, бежишь по прямой комфортно 10 км. Ч, начинаешь поднимать угол и смотришь на каком скорость упадет до 5-6 ки. Ч

Это и будет такой же расход, но он будет типа мгновенный, как в машине.

Но мы не машина и при беге в гору работает большая часть мышц и более интенсивно закисляется.

Отсюда расход начинает расти и через пол часа уже обгоняет такой же расход при беге в горизонте на удвоенной скорости.

Потому бегу пол часа в гору, а теряю как за час по прямой!

Суставы э»кономятся «в 2 раза, главное не соскочить с бега на носках.

И ещё , бег на 8 уровне много затратнее чем на 6 м субъективно, на 2 -3 приравнивается к бегу по горизонтали.Нет прямой зависимости из за физиологии видимо.

Короче ищу способ бухать и жрать, при этом оставаться в форме)

Кое что нарисовываетсЯ)

А так пл простому, сколько воды выдавил, столько калорий и потратил кмк.

Сауна плюсом, но после гипер организм отказывается отдавать воду даже там.

Примерно 500 грамм воды - 400 кеал. У меня! Будь я тяжелее , воды скатилось бы больше но при меньшей работе!

Так что все эти таблицы снятые с спортсменов- туфта.

Поставь рядом толстого и включи угол, он тупо умрет, но потеряет воды литр за 5 минут и что?

Короче одни вопросы пока)

Илья проштудируй)

 

 

 

 

 

 

.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Administrators

Артурио красавец, как всегда.

Купи себе кардидотчик на грудь и не еби мозг хуйней. Он тебе все четко посчитает. Калории твои, пульс и прочую херь. Только на руку не бери, они на 90% говно

А. Ну да, могу гарминовский задешево отдать, но он на АНт+, не на блютузе


И да. В день нельзя сжечь больше 100 граммов жира

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Значит посчитать ни кто не сможет, а прибор сможет?

Ладно.

Вчера не пил воду, акромя 2 раз чай и творогом и немноговаренья.

Ужин салат цехарь, салат витаминный, пара печеных окушков пара бутиков с красной икрой под бутылкуhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/

20190828/7b56b4919115496651ac07f0979a334c.jpg

Гу семечки немного пока телек сидел смотрел

Потом всякую полит интернет херню, сон.

Ночью вставвл пил тоже.и туалет

На утро взвесился- минус почти кг!

Сколько я потерял вчера.?

100 грамм жира

100 гр мышечной массы

И 800 гр. вина по итогу!

Но я же восполнил воду вином и всякой водой около литра, не понимаю куда слетел вес?

Точнее понимаю, говна в нас пару кил, но я ещё и не заходил)))

Так что все условно и вчера была гипернагрузка.

Я не стал восполнять полностью потерю влаги после тренировки и организм не включил программу восстановления прежней массы.

Может он подумал( хохма),завтра опять такая нагрузка и лишняя масса может нагрузить сердечно- сосудистую...

Илья сказал, что по любому у нас есть запас воды и всё не сольешь без препаратов!

Вывод для себя.

Худеть применяя гипернагрузки(нагрузки примерно в 2 раза превышающие к тем что привык видеть организм) можно!

Обычная тренировка не даст такой результат

Но, это опять же опасно не подготовленному телу, потому считается в народе, что худеем толь за счет диеты.

Да и по диете у меня так.

Один мощный прием пищи- ужин.

День практически в полуголодном режиме старательно без мучного и фруктов( сахара)

Завтрака нет, только второй к 12, чай- кофе.

Если не ужинаете, то можно плотно завтракать до ужина, не позднего.

Если не занимаетесь тяжелым физическим трудом и кушаете три раза полноценно в день, то шанс похудеть у вас стремиться к 0, а точнее будет расти вес и самое плохое, что жировой.

Сидя в офисе однозначно.

В общем , всех услышал, по делу как обычно пара человек!)

 

П.с.По калориям жаль к общему не пришли, но будем верить прибору Админа, как по его мнению самому достоверному!

Всем спасибо, всем пока.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Одни фантазии опять. Почитай хоть литературу какую-нибудь что ли. Вчера тебе правильно написали - надо создать дефицит калорий любым способом.

 

p.s. сижу в офисе, плачу о потерянных за полтора года 38 кг...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Пока по теории всё сходится.

400 гр не потея явно , сегодня потратил на силовой.

Общий минус 700 гр за два дня тренировок.

Клроче 300-400 грамм в день бросать в течении недели думаю возможно.

Для нетренированного 100-200 грамм в сутки вполне не плохо.говорим чисто про тренинг.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Артур, вообще все люди разные. Поэтому при самостоятельном плане похудения следует исходить из статистики и законов природы.

Если рассматривать индивидуально, то здесь только врач, анализы.

 

и з.ы. физическая нагрузка - бодибилдинг. Конечно она крадет калории у метаболизма, но у самых крутых спортсменов (Фелпс например) - это всего лишь 50% от потребляемых калорий. У среднестатистического человека 90% метаболизм и 10% физуха. Ну и опять цифры для самостоятельного подсчета: Фелпс 6 дней в неделю тренировки, 5 часов в день плаванья и три раза в неделю по 3 часа круговые тренировки в зале. Складываем и получаем 39 часов в неделю на 40% разницы. Т.е. грубо, чтобы украсть 1%  у метаболизма надо заниматься физухой час в неделю. 

ПОЭТОМУ - диета основной принцип похудения!!!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Убедил, красава!

Вышел из душа и сауны, еще минус300 гр.

Все те же 700 гр. день!

Понятно, что если вынудить себя зайти ещё на разок и скинуть200-300, но это уже перегруз и организм заставит восполнить.

А так можно закинуть 100 мл воды и тянуть часа 3-4.

В этот момент и происходит изменение программы кмк.ну и сам процесс похудения.

Второй этап, во время сна и его можно опять таки продлить исключив завтрак.

На этом откланиваюсь, о результатах отпишусь позже)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

На этом откланиваюсь, о результатах отпишусь позже)

Ты на старости совсем сбрендил?

 

Купи весы picook или аналог, купи датчик и поставь и веди приложение типа фат секрет.

 

Если хочешь полностью разобраться в процессах обмена организма в зависимости от высоты над уровнем моря, широты, давления и температуры, то надо поступать в медицинский.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.
×
×
  • Создать...